特邀送彩金邮件_解密多球训练的奥秘(4)基本的衔接和步法

特邀送彩金邮件,一、正正手1/2台走位攻(图1、图2 )

图1

图2

发球人发右半台1/2台两点普通上旋球,练习者两点走位。

发球人:要根据练习者的能力掌握出球速度和落点范围。出球速度不能超出练习者所能达到的程度,落点不必拘泥1/2台。刚开始时幅度小一些可以接受,关建是要让练习者能连贯地走起来。所以发出的球不可过长和力量过大,这是检验发球人功力的部分,一定要观察练习者,做出相应调整。练习者进步的快慢往往取决于发球人。因为初学者连自己都掌控不好,更遑论去适应发球人。训练指导思路的中心是练习者,而不是发球人。这个练习发的是直线和中路小斜线球,为普通上旋球。第一板发正手位、第二板发近中线位置。

练习者:不要把步法想得太复杂。如果你能较自如地交换重心,在定点攻球打到十几二十板时,就可以练习并步走位攻了。这个训练科目从正手位开始,第一板击球后并步走位到中线附近打第二板球,继而再并步回正手位击球,往复交替,达到练习并步走位的目的。第一板准备击球时,要盯住来球,启动转腰引拍,重心落在右脚上。持拍手同时引拍至合理的工作距离,随即转腰挥拍击球,重心就交换到了左脚上。此时右脚就要并向左脚方向(这是第一步),右脚落地,左脚迈向左方取位(这是第二步)。手臂不是静止的,而是伴随着还原动作和并步取位转腰引拍,使重心又转到了右脚上。如果节奏拿捏准确的话,这也是来球跳起到刚刚好的高度,然后就是第二板击球,使重心再交换到左脚上。这是从正手位到反手方向的并步(中线附近)。

两板击球后,练习者的位置在中线附近,随之开始向正手方走位,动作还是由上面最后一个环节的重心落在左脚上开始(请大家记住:所有这些都是在运动中不停地合理交换重心下完成的),下一个不停运动下的动作是继续做还原的重心交换,随着这个动作的过程,使重心到了右脚上。左脚出脚踩上这个节奏向右方并步,然后就是左脚落地,迈右脚,转腰引拍也要随着节奏同时做,等重心又转到了右脚上的时候,引拍也到位了,一个“1+1" 板式走位过程完整结束。当然,这同时也是下一板球的开始。这个练习要两个球为一组,开始时一次打20-30组就可以了,击球线路均为斜线。

二、正手侧身位1/2台走位攻(图3、图4)

图3

图4

发球人: 在这个练习中,要发斜线长球。有个细节要主意,这条线特别是发向台角方向的线路,比正正手直线长很多,因此发球时要注意。练习者这是与正手位走位配套的一个练习计划。稍有不同的是,第一板球是从侧身位打起的,所以站位是直接成侧身位。与实战中侧身杀斜线时不一样的是,为了建立步法的方便,左脚前插不要太多,平行感要多些。其他技术细节与前一个练习大致相同。只是顺序是颠倒的。具体一次打几组也是遵循争取多打回合为练习的要求,击球线路也为两板斜线。

三、拨挡(推挡)接侧身正手攻(图5、图5 )

图5

图6

发球人:这是一组3板球的练习计划(也有很多人采用组2板球的方式),相对于发球人更简单一些,因为发球的落点是几乎一样的,都发练习人的反手位。需要注意的是,练习人侧身打的那一一板球不要发得过长,那样容易使练习者被来球顶住,影响练习质量。

练习者把这个计划设计成3板球,主要是为了强调第2板反手击球后接侧身的这个环节。本计划练的就是这个侧身步法的衔接:线习方式为第1、2板反手击球,然后用侧身步法衔接到第3板的正手侧身攻球。步法还原后,再回到反手拨挡。在向侧身位移动时,要采用两步式侧身步法:

首先是要盯球、引拍、击球。不论是拨挡(横板,反打)还是推挡(传统直板),从引拍到击球的过程都要有重心交换。以右手为例,引拍到位准备击球前,脚下重心为左脚吃重较多。随着挥拍击球的完成,重心交换到了右脚。第2板反手再次击球后,要做还原向后的引拍动作。身体重心从击到球时的右脚吃重,再次移到左脚吃重时,右脚需要迈向左脚的斜后方(脚尖是朝外斜向的,不能朝前),这是第一步。随之马上出左脚,这一步既有适当前插又有适当横向移动,而且出这步时做身前交换板形及转腰引拍,这是第二步。到重心转至右脚支撑时,也恰恰是持拍手引拍到位,就可以出手击球了。

还原至反手击球位置的步法是接着正手击球动作时,重心大部分转到左脚开始的。击球后要转腰还原,这个还原动作是以腰带手,使重心交换到右脚上时(手在身前),左脚迈向右方( 平移,外观上看似乎在右脚前做半交叉似的」,这是还原的第一步。随着左脚落地,要出右脚取位,此时持拍手要随着步法作交换板形及引拍(引拍要慢! 因为要准备下一一个循环的反手攻球。引拍到位后,重心就又回到左脚吃重了,来球也弹起到最佳时间。反手出手击球,重心到了右脚上,这就是完整的一一个过程。

为了更好地找到交换重心及侧身步法之间连接的节奏,反手击球时可以体会一下右侧腰都及右膝盖协同用点力把手臂“送出去”的感觉。这样,侧身步法的起动会更容易、更稳定。步法移动时是几乎贴着地面的有弹性地走,身体的上下起伏不能太大。